협심증과 심근경색으로 인한 돌연사를 막으려면?

협심증과 심근경색(심장질환)으로 인한

돌연사를 막으려면 하염없이 걸어라

♣심장질환의 요인 (주원인은 생활습관에서 기인됨)

# 고혈압

# 당뇨

# 흡연

# 콜레스테롤

# 비만

*4백(흰색)은 좋지 않다. (소금, 설탕, 흰빵, 흰쌀밥)

♣주요 심장질환

# 협심증 : 혈관이 좁아짐

# 심근경색 : 혈관이 막힘

♣심장질환의 증세

# 심한 흉통이나 기분 나쁜 증상(가슴이 벌어지는 것 같거나 가슴을 쥐어짜는 느낌)

# 간혹 턱이나 배가 아프거나 체한 듯한 느낌이 지속됨

# 속이 메스껍고 우울하고 가슴이 답답하다고 느낄 정도로 기분 나쁜 증세가 지속되며

  이러한 증상이 약 1시간 ~ 24시간 지속한 후 발병함

# 심근경색의 경우 순간적으로 굉장히 화를 낼 때 혈압이 상승하면서

  호르몬이 혈관을 자극하여 수축 / 폐쇄되어 발병(1시간 이내)

# 협심증의 경우는 움직일 때만 통증이 오고 길면 24시간 까지 지속되다 발병

# 여성은 남자보다도 증세가 확실하게 나타나지 않음에 주의해야 하며,

  통증이 15분 이상 지속되고, 식은땀이 나면서 얼굴이 노래지면 급히 병원으로 가야 함

  (낮에는 견딜 만 하다고 참는 경우가 많으나 가능하면 주간에 갈 것)

-상기 증상은 아침에 많이 발생하며 약 40분 이상 지속되면 왼쪽 팔로 전달됨

-평상시 느끼지 못한 증세가 지속될 때 주의할 것

-심근경색 발병 후 4분 이내에 심장 회복되면 뇌손상 없음

♣심장질환의 예방(가족력이 있는 경우 요주의)

# 좋은 음식

- 야채.과일(비타민, 미네랄 풍부, 색깔별로 마구 먹어라 : 1일 큰1컵 정도가 적당)

- 잡곡류 (현미, 콩 등)

- 생선 (혈액응고방지 및 부동맥 예방, 등푸른 생선이 좋음, 1주에 2마리정도 튀기지 말고 찜, 조림, 회로 먹을 것)

- 견과류 (땅콩, 잣, 호두는 1일 2개정도)

- 해초류 (과다섭취하면 갑상선기능저하증 초래)

# 좋지 않은 음식

◦ 기름으로 튀긴 음식 (트랜스지방을 생성하여 4 ~10배 발병율 증가)

  - 식용유, 쇼팅, 식물성마아가린으로 튀긴 음식에 트랜스지방이 많음 (햄버거, 피자, 라면 등)

  - 페스트 푸드 (트랜스지방) 보다는 돼지삼겹살 (포화지방)이 낫다.

◦ 포화지방 (육류에서 눈으로 보이는 하얀색의 지방)

◦ 술 (2잔 이상은 주의, 반주로 1 ~2잔의 술은 예방적임)

◦ 사골을 고아 먹으면 심장과 뇌에는 좋지 않다.

# 하염없이 걸어라 (뛰는 것은 과할 경우 오히려 악영향)

# 스트레스를 관리하라 (명상, 요가, 남을 미워하지 말고 남을 위해 봉사하라)

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